Witam, Planuję kupić BCAA Xtra, ale niestety nie znam się na tym za dobrze i chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok. 10% (w tym momencie mam 17%), z tego co mi kolega powiedział i co wyczytałem to bcaa pomaga w regeneracji mięśni, a także pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej (oczywiście treningi i [...]
Już za dziecka w szkole mówiono że zdrowo jest rano poćwiczyć zaraz po wstaniu z łóźka. Pytanie co ćwiczyć ? Jakieś skłony, kręcenie biodrami, wymachy ramionami, przysiady ? Szukałem w sieci, ale pojawiają się ćwiczenia dla celebrytów , 20 min spacer, potem 20 min truchtania i bieg. Następnie rozciągania kolejne 20 min. Ci ludzie cyba pracujà 2 [...]
witam jestem mama dwoch malutkich dzieci chlopczyk 2 lata i dziewczynka 1 miesiac nie ma jak cwiczyc nie mam czasu po prostu bardzo lubie slodycze przed pierwsza ciaza wazylam 60 kg a po niej kiedy rzucilam papierosy 70 po drugiej waze 75 jak moge schudnac nie mam czasu na regularne jedzenie czasami obiad wypada kolo 21 ponadto pozeram slodycze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, chciał bym uzyskać trochę więcej informacji na temat robienia rzeźby, chciałem zacząć od jutra, dieta jest ułożona teraz chciał bym zadać kilka pytań na temat treningu. Chciał bym wiedzieć czy trenować dalej tak samo jak na masie tylko dodać aeroby po siłowni i w dni nie treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i [...]
[...] jem z rodzina wiec tego nie zmienie ) . A wiec w celu zrzucenia wagi jaką ułożyc sobie diete z tym co podałem , oraz jaką aktywność dorzucić ? Po redukcji planuje mase robić ale nie tłuszczu tak jak jest teraz spora oponka a mięsnie . Cwicze ogólnie od pół roku lecz na początku robiłem tylko biceps i triceps teraz brzuch i czasami klatka .
[...] dobry. cwiczeo od prawie 3 lat od pol roku uprawiam 3boj silowy i kilka dni temu zaczal mnie pobolewac tyl plecow wczoraj poszedlem do doktora i stwierdzil ze nic mi nie jest ze to tylko muscular pain spowodowany ze dol placow mam slabszy niz reszte ciala dal mi przeciwbole i krem i teraz mam 2tyg rekonwalenstencje. obecnie jade takim planem: [...]
Cześć dziewczyny :) Przeglądam forum od jakiegoś czasu i staram się wynieść jak najwięcej informacji, które mogłabym odnieść do swoich treningów, jednak przyznam, że jest tutaj tyle wiadomości, że ciężko się przez to przekopać ;) Na siłownie chodzę ok. 5 lat, mniej lub bardziej regularnie. Efekty mnie nie zadowalają, bo praktycznie nie [...]
[...] ławeczka, hantle, sztanga, rower stacjonarny) bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie WPC, dawniej vpc redline, glutamina, uns bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trochę fatu już zrzuciłem niestety teraz stoję w miejscu. Doskwiera jednak wciąż tłuszczyk w [...]
Szanowni Państwo. Koledzy i koleżanki. Mój problem dotyczy słabej odporności. Moja zima wygląda tak że co chwile jestem chory, to jest przeziębienie zaczyna się standardowo ból gardła i katar. Jest to bardzo uciążliwe, jak tylko wyjdę na pole bez szalika na twarzy wóczas jestem na drugi dzień przeziębiony. Żyję sobie lekko sportowym trybem życia, [...]
Witam. Pewnie juz jestescie znudzeni korygowaniem treningow HST.. ale chce abyscie mi spawdzili taki wlasnie trening.. Nie wiem czy dobrze zrozumialem jego zalozenia ale sprobowalem i wymyslilem taki trening dla siebie.. 1) Biceps ( Biceps pierwszy poniewaz jest to moja najslabsza partia miesniowa) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] nie wycisnął bym z niego tyle co na osobnej sesji treningowej , a Plecy cwicze z Tricem, a nie populanie z klatką gdyż również chodzi o to samo.. Co do reszty moim zdaniem jest OK. Zamieściłem tylko schemat, gdyż uwarzam za bezsensowne jest zamieszczanie tutaj do poprawek planu, bo każdy pozmieniał by po swojemu Jakieś zastrzeżenia?.... Nie?? [...]
[...] nawet najszerszych, a kończąc na łydkach. Dzięki Bogu, że klatę mam w miarę ok. Co zrobić z tymi pier******* różnicami. Czytałem większość postów o dysproporcjach, ale nie jestem w stanie sobie poradzić. Szybko zrobiłem te 2 cm na bicu, ale różnica wzrosła o 0,5cm. Cały czas skupiam się na technice i zdejmuję ciężar. Ale ściągając kolejne [...]
[...] nie lubię mięsa, warzywa, owoce, słodycze lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: przewidywana anemia, nie robiłam badań, więc to nie jest pewne. Preferowane formy aktywności fizycznej: około 2 - 3 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedynie sok z aloesu Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] 120 cap., lecytyna Dieta: coś blisko Low Carb Witam. Już rok nie robiłem redukcji i trochę zapomniałem co i jak, a czytając wątki mam parę niejasności. Czy poniższy plan jest ok? Trening siłowy + 20-30 min aerobów 3 x w tyg. + 2 x w tyg. interwały 1,5h przed treningiem siłowym posiłek, po siłowym bcaa i od razu aeroby, po aerobach [...]
Witam mam do was prośbę oceńcie i skorygujcie moją dietę. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie to 3140kcal, jestem ektomorfikem. Poniżej zamieszczam ww dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu od 3 miesięcy zawsze koło godziny 18. Jako,że pracuje to mogę zjeść tylko jeden ciepły posiłek (ten o 11;30) a resztę niestety na zimno co [...]
Witam po raz kolejny. Z góry przepraszam, że znów zakładam podobny temat na tym forum ale będzie on rozpatrywany w indywidualnym aspekcie. Mianowicie, jestem ektomorfikiem, postanowiłem nabrać masy obrałem zgodną z tym dietę oraz ćwiczenia typowo siłowe. Problem jednak tkwi w wyraźnie wystającym brzuchem. Ćwiczyłem brzuszki myśląc, że to coś [...]
[...] mi tak nie zależy, trenuje treningiem gvt. Trzymam dietę choć nie tak bardzo ścisłą około 3800-4000 kcal. Myślałem aby skomponować tak cykl mono + DAA + tribulus jednak jest duzo negatywnych ocen co do tych odzywek szczególnie w moim wieku więc jest drugi plan aby kupic stak kreatynowy tylko jest tyle tego ze juz nie wiem na co sie [...]
[...] mnie to zeby spalić tłuszcz i sprawdzic czy mam limpomastie czy ginekomastie, niestety było to gino jak widać, ale cwicze dalej :D Moj jedyny problem jaki zauważyłem jest chyba dysproporcja pleców, wydaje mi sie że lewa strona jest wieksza, jakis pomysł jak temu zaradzić? I co przydało by poprawic? [...]
Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Staż: 1 rok Możliwości: hantle Dieta: jest (3000kcal; B / WW / T: 2g/kgmc / 6g/kgmc / 1g/kgmc) Cześć. Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Zaczynałem od paru powtórzeń ponad rok temu i dokładałem powoli ćwiczeń i powtórzeń, obecnie zajmuje mi to 1,5-2h dziennie pon-pt i w sob-niedz po 1,5h. To całkiem [...]
Cześć.Z tego co wiem jedzenie samych jajek nie powoduje podwyższenia złego poziomu cholesterolu.Zwiększony poziom cholesterolu związany jest z tym z czym jajka łączymy(z tego co wiem najgorszym połączeniem są jajka + węglowodany proste).Mam pytanie czy ktoś posiada jakieś badania lub informacje na temat tego o czym napiosałem?A drugie pytanie [...]
